العناية بصحتك النفسية أثناء العناية بالآخرين

إن رعاية شخص تحبه في أثناء مروره بوقت عصيب قد تكون من أكثر التجارب أهمية في الحياة. لكنها قد تكون مرهقة أيضًا بطرق هادئة وغير ملحوظة. فقد تتحمل مسؤوليات لا يلاحظها الآخرون، وتكتم مشاعر لا تعبّر عنها بصوت عالٍ. وقد تمنح الطمأنينة والقوة والتنظيم للآخرين، حتى عندما تكون بحاجة إلى الدعم وتشعر بالإرهاق. 

إذا كنت تساند شخصًا يعاني من المرض أو الضغط النفسي أو عدم الطمأنينة أو يواجه تحديات الحياة اليومية، فمن الطبيعي أن تشعر بالضغط. فالعناية بنفسك ليست أمرًا منفصلًا عن العناية به، بل هي جزء أساسي منها.

كيف يمكن لتقديم الرعاية أن يؤثر فيك

غالبًا ما تضعك العناية بالآخرين في موقع الشخص الذي يتعين عليه أن يكون ثابتًا وقويًا من أجلهم، وقد لا تترك لك هذه المسؤولية مساحة كافية لمشاعرك الخاصة.  

وبمرور الوقت، قد تلاحظ: 

• تعبًا مستمرًا،
• أو شعورًا بالتشتت بين أمور كثيرة،
• أو صعوبة في إراحة ذهنك،
• وقد تجد وقتًا أقل للقيام بالأنشطة التي تمنحك الطاقة،
• أو تلاحظ زيادة في سرعة الانفعال والإرهاق العاطفي،
• أو تشعر بأن جهودك لا تحظى بالتقدير وأنك تتحمل هذا العبء بمفردك. 

ولا يعني مرورك بهذه التجارب أنك لا تؤدي دورك على النحو الصحيح؛ فهي تعكس ببساطة حجم العبء الناتج عن الاهتمام باحتياجات شخص آخر إلى جانب احتياجاتك الخاصة.

طرق للعناية بنفسك أثناء رعاية شخص آخر

يمكن للحظات الصغيرة التي تخصصها لدعم نفسك أن تساعدك على الشعور بمزيد من الثبات وبقدر أقل من الوحدة في أثناء قيامك بدورك.

فهذه ليست رفاهية، بل وسائل دعم تعينك على مواصلة تقديم الرعاية بثبات دون أن تستنزف طاقتك.

التواصل للحصول على الدعم

قد تشعر مع مرور الوقت بأن العبء العاطفي يزداد، أو بأن المسؤوليات أصبحت تفوق قدرتك على التعامل معها. وربما تشعر بالإرهاق والاستنزاف، أو لا تعرف إلى متى يمكنك مواصلة الأمر بالطريقة نفسها. هذه علامات على أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم، وليس على أنك لا تؤدي دورك على نحو جيد.

You can speak with someone you can trust, talk to your GP, call the Medicare Mental Health phone service (يفتح في علامة تبويب جديدة), or visit a Medicare Mental Health Centre (يفتح في علامة تبويب جديدة).

If you are feeling suicidal, or are in danger, please call 000 or go to your nearest emergency department.

أنت تستحق أن تحظى بالعناية أيضًا

فرعاية شخص آخر هي تعبير عن الحب والصبر والحضور. والعناية بنفسك جزء من هذه الرعاية. عندما تمنح نفسك الراحة، وتحافظ على تواصلك مع الآخرين، وتتعامل مع نفسك بتفهّم، فإنك تعزّز قدرتك على دعم الشخص الذي يعتمد عليك. ولست بحاجة إلى تحمّل كل شيء دفعة واحدة. يمكنك المضي بالوتيرة التي تناسبك وتناسب الشخص الذي ترعاه في الوقت نفسه.