Costruire routine che supportino la salute mentale
Potresti stare sveglio fino a tardi, saltare i pasti o perdere il ritmo abituale della tua giornata. Nel tempo, questo può far sembrare lo stress e i cali d’umore più difficili da gestire.
Le routine non devono essere perfette o rigide. Una routine è semplicemente uno schema che ti aiuta a sentirti emotivamente stabile e supportato. Anche piccoli momenti prevedibili possono rendere la vita più gestibile.
Perché le routine aiutano
Le routine riducono il numero di decisioni che devi prendere. Creano piccoli punti di ancoraggio nella tua giornata quando tutto il resto sembra incerto.
Le routine possono aiutarti a:
- sentirti più organizzato;
- ritrovare la calma;
- dormire in modo più costante;
- aiutarti a non sentirti sopraffatto;
- accompagnarti nel passaggio da un momento della giornata all’altro.
Danno alla tua mente un senso di ritmo e prevedibilità.
Inizia con uno o due piccoli punti di ancoraggio
Trovare piccole routine per diverse parti della giornata è un buon punto di partenza.
Questi punti di ancoraggio non devono essere complicati. Aiutano semplicemente a far sembrare la giornata meno caotica.
Rendi le routine realistiche
Le routine funzionano meglio quando si adattano alla tua vita, non quando seguono regole rigide.
Adatta la tua routine al tuo livello di energia
Nei giorni in cui hai poca energia, scegli una versione più semplice di ogni abitudine.
- Invece di fare una lunga passeggiata, potresti uscire per qualche minuto.
- Invece di preparare un pasto completo, potresti scegliere qualcosa di semplice.
- Invece di riordinare un’intera stanza, prova a sistemare una sola superficie.
Questi piccoli passi aiutano a mantenere il ritmo senza farti sentire sopraffatto.
I benefici delle routine nel tempo
Con la pratica, le routine diventano familiari.
È possibile notare:
- minore affaticamento dovuto al dover prendere decisioni;
- livelli di energia più prevedibili;
- una transizione più calma dal giorno alla notte;
- un sonno migliore;
- maggiore stabilità nel corso della settimana.
Le routine non eliminano lo stress, ma ti aiutano ad affrontarlo con maggiore stabilità.
Chiedere aiuto
Se fai fatica a seguire le routine o la vita quotidiana ti sembra difficile da gestire, puoi ricevere supporto.
Puoi parlare con una persona di fiducia, rivolgerti al tuo medico di base, chiamare il servizio telefonico di Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda)oppure recarti presso un centro Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda).
If you are feeling suicidal, or are in danger, please call 000 or go to your nearest emergency department.
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You can progress through our evidence-based digital programs either with support from a qualified mental health practitioner (practitioner-guided), or independently (self-guided).
Iniziare con piccoli passi
Le routine non devono essere perfette. Servono piuttosto a creare alcuni punti fermi nella tua giornata su cui poter contare. Piccole abitudini costanti possono aiutarti a sentirti emotivamente più stabile, più sicuro delle tue capacità e più in sintonia con te stesso. Puoi iniziare con un piccolo passo.